ADAPT Frauentreffen online

Nach der Diskussion im letzten Monat haben mehrere erwähnt, dass sie gerne über „coping strategies“ d,h. Bewältigungsstrategien sprechen würden.

Es gibt eine Vielzahl davon, um die Symptome von ADHS zu bewältigen und das tägliche „Funktionieren“ zu verbessern. Hier sind einige:

• Routinen etablieren: Das Erstellen und Einhalten eines Tagesplans kann Struktur schaffen und Vergesslichkeit reduzieren.
• Tools verwenden: Alarme, Timer und Erinnerungs-Apps können helfen, die Zeit zu verwalten und bei Aufgaben auf dem Laufenden zu bleiben. Planer und To-Do-Listen können helfen, den Überblick über alles Mögliche zu behalten.
• Unterteilen von Aufgaben in kleinere Schritte: um sie weniger überwältigend zu machen.
• Ablenkungen minimieren: Die Schaffung eines aufgeräumten Arbeitsplatzes und die Verwendung von Kopfhörern mit Geräuschunterdrückung können dazu beitragen, die Konzentration zu erhalten.
• Meditation und tiefes Atmen können die Konzentration verbessern und manchmal die Impulsivität verringern.
• Körperliche Aktivität kann helfen, Hyperaktivität zu bewältigen und die Stimmung zu verbessern.
• Regelmäßige kurze Pausen können Burnout vorbeugen und die Produktivität erhalten.
• Ein konsequenter Schlafplan kann das allgemeine Wohlbefinden und die Konzentration verbessern.
• Der Beitritt zu Selbsthilfegruppen oder das Gespräch mit einem Therapeuten kann zusätzliche Strategien bieten

Welche davon hast du ausprobiert und was hat bei dir funktioniert? Lasst uns unsere Erfahrungen teilen.

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